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幸运的你–您参加了自己喜欢的运动或锻炼,并且每天都在做。但是,如果您是一个单身狂人,一心一意地致力于骑自行车,跑步,游泳,打高尔夫球或其他活动,则有个好消息和个坏消息。好消息:您觉得自己很健康,很熟练,是部落的一员,为此感到自豪阿德文库拉。但这是不利的:依靠一项活动可能会导致或加重骨质疏松症,不良姿势,关节受损等。简单的解决方案?通过交叉训练扩大您的运动能力。在健身术语中,您试图平衡所有的单项活动阿德文库拉。最好的消息?您会为此感到更合适。毕竟,每项运动的整体健身益处和风险都存在差距,如果过度的话。骑自行车阿德文库拉。也许您在周末在户外骑车,并在一周内参加一到三堂室内自行车课阿德文库拉。大量研究表明,高水平的自行车运动与骨骼变薄有关阿德文库拉。(骑自行车不仅缺乏骨骼负荷和体重的刺激来促进骨骼的增强,而且通过大量出汗来消耗钙)。严重的骑自行车可能对骨骼造成如此严重的损害,以至于2018年新西兰的一项研究发现,骑自行车可以使减肥训练的作用无效,一个已知的骨骼建造者阿德文库拉。但这还不是全部阿德文库拉。骑车人的姿势差,腕管和上身力量差。“弯曲的坐姿可以使髋部屈肌紧致,肩膀呈圆形,就像坐在办公桌旁的公司工作人员一样,” StretchLab的教育总监奥斯汀·马丁内斯(Austin Martinez)说阿德文库拉。对于认真的骑自行车的人来说,减少并增加重量训练,一些瑜伽和普拉提运动以及脚踏实地的骨骼建造者(例如跑步,爬楼梯和背着沉重的背包徒步旅行)会很有意义阿德文库拉。篮球和网球会增加有价值的横向运动和手眼协调能力。相比之下,跑步者的骨骼通常很好,姿势上也没有大的问题阿德文库拉。但是,日复一日,同样的重复运动会增加骨骼的力量,从而使膝盖和髋关节因骨关节炎而粉碎,并加速肌肉减少症和肌肉消耗阿德文库拉。您可能已经计划永久性地参加马拉松和10K马拉松比赛,但是在55岁或60岁以后可能就不再参加马拉松比赛了阿德文库拉。由于慢性受伤(例如,软骨浪费),参加跑步比赛的年龄组从根本上减少了。“长期的职业生涯,”圣塔莫尼卡理疗师罗伯特·福斯特(Robert Forster)说,“跑步者通过将一些恢复锻炼切换为低强度的活动(例如骑自行车和撞球跑步)来减少累积的负担,这是我为受伤的跑步者准备的治疗方法,但是却非常有价值次。”最重要的是:当心单运动型躁狂症。没有一项运动或活动是孤立的完美。游泳者和划船者漂浮在水中并且不支撑自己的体重,与骑自行车者有类似的骨骼稀疏问题阿德文库拉。高尔夫球手从爆炸性的扭转运动,骨骼密度问题(单步行走不会建立骨骼),没有真正的力量或有氧运动中恢复健康阿德文库拉。瑜伽奉献者可能挺拔,但可能缺乏力量和有氧运动能力阿德文库拉。Crossfitters的筋骨和骨骼非常棒,但由于始终无休止地沉重的重量,导致许多肌肉和关节劳损。“我们的许多客户游泳或骑自行车以得到健康的休息和积极的康复,” CrossFit LA的创始人兼“一生一世”挑战赛的所有者安迪·佩特兰尼克(Andy Petranek)说,这激发了追随者奉行健康的生活方式。通过免费活动来平衡您的运动,可以防止受伤,提高表现并使您的运动时间更长。除了进行重量训练和伸展运动外,有氧运动运动员还可以通过每周一次的间歇训练来同时缩短锻炼时间并提高健身水平,并偶尔尝试参加有趣的多平面活动,例如网球,篮球,有氧搏击操或多学科课程例如OrangeTheory阿德文库拉。考虑到所有这些因素,再加上Martinez,Forster和Petranek的意见,下面是一些细节的便捷图表。只需检查一下您的运动以及应该定期添加到自己的平衡活动中即可。你是单身狂吗?是的,我们也是。但是您不必放弃自己喜欢的锻炼方式,而只需每周一次或两次进行交叉训练,我们相信您的整体健康状况会有所改善。以下是一些打破单身运动习惯的想法:如果您喜欢...骑自行车您可能有患...骨密度问题,不良姿势和缺乏上身力量。您可以尝试将其与...混合进行跑步,爬楼梯,篮球,网球和跆拳道,以进行有氧运动,体重训练和Cross-Fit以提高上身力量,而瑜伽和普拉提则可以使身体恢复活力和灵活性。::如果您喜欢...游泳您可能有患...骨密度问题和肩部受伤的风险您可以尝试将其与...跑步和搏击操进行有氧运动,CrossFit和上身力量训练以及瑜伽和普拉提运动来积极康复。::如果您喜欢...划船您可能有患...骨密度,肩膀,姿势您可能会尝试将其与...篮球,网球和跆拳道混合使用,它们都将帮助您进行核心锻炼和上身力量训练,举重以进行整体力量锻炼,以及瑜伽和普拉提运动来使身体恢复活力和灵活性。::如果您喜欢...跑步您可能面临膝盖和髋关节受伤以及忽视上身力量的危险。您可以尝试将其与...骑自行车,游泳,划船和游泳池跑步相结合,这可以为您带来低影响的有氧运动。网球和尊巴舞的冲击力更高,而且很有趣。举重和CrossFit可以帮助增强力量,而瑜伽和普拉提可以提供积极的恢复。::如果您喜欢技巧运动...例如高尔夫和网球您可能会错过...有氧训练,核心训练和骨骼锻炼,例如力量训练阿德文库拉。您还可能面临运动特定伤害的风险,例如网球肘或臀部和膝盖的拉伤。您可以将其与...普拉提和瑜伽,以提高灵活性,骑自行车(室内或公路),游泳,划船,跑步,CrossFit或跆拳道以持续进行有氧运动。或者举重进行力量训练和核心训练阿德文库拉。::如果您喜欢...瑜伽和普拉提您可能会错过...有氧训练和骨骼锻炼,例如力量训练您可以将其与……跑步,背包运动,篮球,网球,跆拳道,举重和CrossFit混合使用,这些都可以提供有氧运动,作为力量训练的一部分阿德文库拉。::如果您喜欢... HIIT,CrossFit和健身您可能有关节磨损,受伤和倦怠的危险。您可能会把它与...混合在一起(在室内或公路上骑自行车,这仍然会给您带来有氧运动的感觉),而游泳,瑜伽和普拉提则可以使您进行积极的恢复锻炼

发布日期:2020-01-03 23:02:31

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